trening push pull

Czesc. Ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic [...]

[...] 6. uginanie rak ze sztangielka z supinacja rampa 3 7. uginanie z hantla na modlitewniku rampa 2 cwicze pon wt off czw pt off off Zaczynam od 12 powtorzen w kazdej serii. Co trening dokladam ciezar duze partie- 5kg, male- 2,5kg. Jezeli nie zrobie 12 powtorzen na nastepnym treningu zaczynam z tym samym ciezarem ale 10 pow. Pozniej 8,6,4.Jak wam [...]

[...] nigdy nie cwiczylem i nigdy nie mialem zamiaru(poki co)-no chyba ze ta rozpiska cwiczen co kiedys podrzucilem to byl push pull (jak tak to nie mialem pojecia) i zasugerowales zebym zmienil na to co tu wkleilem :P chyba mnie z kims pomyliles kolego rion :) Ja nie mowie ze chce zmienic trening , mi taki bardzo odpowiada zawsze cwiczylem fbw .

[...] po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , [...]

he ?:o to by sie nie nazywal push&pull tylko split . Split to trening o wiekszej intensywnosci i wgl jest innym systemem treningowym , stad to moje pytanie... a co jest zlego w moim treningu?

Push Pull to przecież split... Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 15/12 - Wspięcia na palcach 3 serie 25/20/15 PYTANIE - Witam , mam pytanie gdyż caly czas odkad cwicze (ponad 2 lata ) cwiczylem systemem treningowym typu split , a chciałbym sprobowac czegos innego.. Gdybym zaczal cwiczyc Push&Pull'em , czy mam co liczyc na jakis progres, czy po prostu bedzie mnie nudzil ten [...]

Kolego trening fbw 5x5 na mase to lepiej odpuść bo się nie miło zaskoczysz... Split, push&pull albo podwójnie dzielony. poza tym za mało węgli jak na masę i nie wykorzystasz tych środków.

witam mam pytanie odnośnie treningu zastanawiam się który wybrać mój staż na siłowni 4lata(z przerwami)przeważnie ćwiczyłem splitem raz spróbowałem metody shootgun lecz teraz stoje przed wyborem który trening mam wybrać Push&Pull czy FBW jestem bardzo przyzwyczajony do długich i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

nic zmień podział na push/pull/leg - i masz oddzielny dzień na trening nóg .

Kurczę, objętościowo to nieźle wygląda... Nie ma jakiejś opcji by zrobić trening 3 dniowy?

po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na [...]

[...] tułowia 2s x 15 Legs: Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Trening zmieniłem ze stronki animalpak`a. -Rozłożyłem trening brzucha z legs na push`a i pull`a, bo w domu nie mam ławeczek itp. -Priorytet klatka, barki- wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, ze trenuję teraz 3 miesiące klasycznym splitem. Ogólnie wszystko jest spoko, widzę efekty siłowe i masowe ale na 1 forum polecono mi abym przestawił się na trening push/pull, ponieważ podobno przyniesie mi on lepsze efekty. Co o tym sądzicie? Mam trenować dalej splitem czy tak jak mi polecono przestawić się na PP?

[...] zasobach przeczytanych/przesłuchanych/obejrzanych materiałów zdecydowanie nie byle jakich autorów oraz oczywiście na własnej wiedzy i doświadczeniu. Stosując pojęcie trening siłowy na myśli mam szeroko pojętą siłą, od statycznej, przez dynamiczną, agresywną, aż po wytrzymałościową. Trening siłowy w boksie ma swoich zwolenników, ale także [...]

[...] z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p /SFD/Images/2015/12/31/f1b9c55558ae4e3997ceabaf290681d2.jpg Przed treningiem Show Time – 5g Thermo Pump – 10g BCAA – 8-16 kapsów, zależy od treningu Po treningu Pure Whey - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo [...]

Po obniżeniu węgli i dodaniu tłuszczy będzie to wyglądało tak, ze tłuszczy będzie więcej a węgli mniej. Za mną dwa treningi siłowe - push i pull tak na 80% oraz dwa wypady na basen. michy nie liczę ale mogę oszacować, że było ok 300/140/500, wpadały czity. Jutro lekki trening nóg, a od poniedziałku na pełnej k...

[...] że moim celem to masa, czy przerwy 60-120s oraz powtórzenia poprawnie technicznie bez oszukiwania, ruch negatywny odpowiednio długo trwający, ogólnie ma to być szybki trening ale poprawny 2. Czy tam gdzie napisałeś ilości serii np. Martwy ciąg rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu nie nie mam dostępu do ławki [...]

A ODPOWIE MI KTOŚ W KOŃCU CZY MOGĘ TEN TRENING ĆWICZYĆ PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK?W TAKIM UKŁADZIE JAK JEST PONIŻEJ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym [...]